Senam Lantai Tanpa Alat : Gaya, Macam-macam, Cara melakukannya !

Senam Lantai Tanpa Alat – Senam dasar mempunyai sejumlah kategori di mana terdapat menggunakan alat, tapi juga terdapat yang tidak menggunakan alat. Sahabat Amanah, Kali ini, kita tentu mengenali beberapa jenis senam dasar tanpa media atau tanpa menggunakan Alat.

Berikut juga trik membuat terhadap sejumlah contoh ataupun jenis senam dasar tersebut. Beberapa dari senam dasar ini pastinya telah paling hangat dan pernah kita praktikkan di sekolah.

Senam Lantai Tanpa Alat

Senam Lantai Tanpa Alat

Senam Lantai Tanpa Alat

1. Gaya Senam Lantai Tanpa Alat Forward Roll ataupun Gerakan Guling Depan

Yang pertama ini, Gerakan mengguling ke depan juga dikenal dengan sebutan forward roll ini merupakan salah satu jenis senam dasar yang bisa diusahakan tanpa menggunakan media apapun.

Sahabat, Yang kita butuhkan siapkan benar-benar tubuh kita, karena forward roll merupakan olahraga di mana kita butuh berguling ke arah depan terhadap area belakang tubuh, mulai dari tengkuk, punggung kemudian juga pinggang serta pinggul belakang.

  • Usahakan Dalam melakukannya, raih posisi jongkok sambil merapatkan kedua kaki dan lutut di depan dada. Jangan lupa, tangan Anda bisa menumpu di depan pucuk kaki dengan jarak antara 40 cm.
  • Kemudian, Kedua tangan Anda ditekukkan, dan secara perlahan memosisikan pundak terhadap matras Anda sambil menundukkan kepala dalam-dalam hingga ke dada.
  • Saat itu juga Anda Bergulinglah langsung ke depan dan saat panggul telah menyentuh matras, pegang bagian tulang kening menggunakan kedua tangan untuk diposisikan jongkok.

2. Gaya Senam Lantai Tanpa Alat Back Roll ataupun Gerakan Guling ke Belakang

Jika Anda sudah berguling ke depan, ada 2 jenis senam dasar yang tidak membutuhkan alat, yaitu back roll ataupun guling ke belakang. Senam atau Gerakan ini terhadap dasarnya yaitu gerakan menggulingkan tubuh ke arah belakang hingga posisi tubuh Anda membulat dengan tepat.

Selanjutnya Kaki butuh dilipat, sedangkan lutut pada posisi ini melekat di dada sambil menundukkan kepala sampai dagu menyentuh dada.

  • Caranya Anda harus mengambil posisi jongkok terlebih dahulu dan kemudian pastikan kedua tangan Anda di depan sambil merapatkan kaki sedikit.
  • Selanjutnya Tundukkan kepala sambil kaki ditolakkan ke arah belakang Anda.
  • Kemudian Tangan Anda bisa dilipat sesegera mungkin ke arah samping telinga Anda saat panggul telah mengenai matras dan telapak tangan hadapkan ke terhadap untuk bersiap membuat tolakan.
  • Kemudian Ayunkanlah kaki Anda ke arah belakang menggunakan kepala di mana tangan ikut menopang menolakkan sekuat tenaga.
  • Terakhir Lipatlah kaki Anda hingga pucuk kaki bisa mendarat benar di matras dengan sikap jongkok.

3. Gaya Senam Lantai Tanpa Alat Kopstand ataupun Berdiri dengan Kepala

Sahabat Amanah, ada lagi jenis senam dasar yang juga tanpa menggunakan media dan dinamakan dengan kopstand alias berdiri dengan kepala. Nah Mendengarnya saja kita pasti telah bisa membayangkan mau betapa sulitnya membuat berdiri dengan kepala sebagai penumpunya. Cara melakukannya adalah, Anda bisa mencoba memerhatikan sejumlah langkah-langkah di bawah ini.

  • Yang Pertama Anda harus Mengambil posisi di mana kedua tangan sekaligus kepala membentuk segitiga sama sisi yang tentunya bisa diusahakan di matras.
  • Yang Kedua Angkat kaki sambil juga mendorong pinggang Anda untuk bisa mengangkat kaki dengan sempurna.
  • Yang Ketiga adalah Luruskan tubuh Anda sambil menjaganya seimbang.
  • Yang Keempat lanjutkanlah langkah ini dengan menurunkan kaki ke depan secara perlahan-lahan untuk mendarat bergantian.
  • Yang Kelima Bungkukkan tubuh dan berdirilah kembali.

4. Gaya Senam Lantai Tanpa Alat Neck Spring ataupun Gerakan Guling Lenting

Gerakan melentingkan tubuh ke arah depan terhadap merupakan yang diketahui dengan istilah neck spring dan ini bisa diusahakan dengan lemparan kedua kaki berikut juga kedua tangan yang ditolakkan. Dari sikap setengah guling ke belakanglah tolakan dimulai ataupun juga setengah guling ke depan di mana kedua kaki merapat sambil melurukskan bagian lutut.

  • Ambil sikap dahulu dengan tidur secara telentang di terhadap matras, terus luruskan kedua kaki sekaligus buat rapat. Kedua tangan pun butuh diletakkan di samping tubuh.
  • Gulingkan ke belakang di mana kedua tungkai masih awet pada kondisi lurus agar kaki bisa berada di dekat kepala.
  • Bengkokkan bagian siku dan telapak tangan bisa menopang di matras.
  • Bergulinglah ke depan dan di saat yang sama tungkai bisa ditolakkan ke terhadap depan sambil kedua tangan juga ditolakkan agar tubuh bisa pada kondisi melayang seperti busur.
  • Pendaratan bisa diusahakan dengan merapatkan kedua kaki dan pinggul yang didorong ke depan sambil diteruskan juga dengan gerakan tubuh ikut arah rotasi gerakan.

5. Senam Lantai Tanpa Alat Handstand ataupun Berdiri dengan Tangan

Senam dasar lainnya yang tak memanfaatkan media apapun merupakan handstand, yaitu posisi berdiri dengan tangan. Terhadap handstand, intinya merupakan mengambil sikap tegak terhadap tangan di mana kedua tangan yang sebagai tumpuan sambil meluruskan bagian siku. Sementara itu, kaki keduanya wajib awet dijaga rapat dan lurus menghadap ke atas.

  • Untuk melakukannya, butuh untuk mengambil posisi berdiri di depan matras lebih dulu sambil meletakkan kedua tangan di matras.
    Sikap tubuh bisa berjongkok dan tubuh didorong oleh salah satu kaki ke atas.
  • Tumpukan berat badan terhadap kedua tangan.
  • Kemudian lanjutkan dengan menurunkan kedua kaki secara perlahan dan bergantian.

6. Senam Lantai Tanpa Alat Summer Vault ataupun Salto ke Depan

Salto sendiri ialah sebuah bentuk bimbingan dengan gerakan berguling akan tetapi di udara. terhadap summer vault, ini artinya salto diusahakan ke arah depan. pada membuat ini sebenarnya tingkat kesulitan berada di terhadap forward roll karena terhadap dasarnya tubuh butuh melayang ke depan.

  • Sebagai awalan, berlarilah dengan mengambil beberapa langkah.
  • Tolakkan terus 2 kaki ke terhadap sekuat tenaga dan di saat yang sama Anda bisa mengayunkan kedua tangan kuat-kuat ke atas.
  • Sesudah sampai di titik paling tinggi, gerakkan tangan dengan memeluk lutut dan menundukkan kepala.
  • Sewaktu hendak membuat pendaratan, lepaskan kaki dan luruskan lutut sesaat terus mendarat pada posisi berdiri.

Karena pemula tentu merasakan kesulitan pada membuat gerakan secara benar pada sekali jadi, maka pertolongan pun dibutuhkan. umumnya pada proses latihan, seorang pemula membutuhkan seorang penolong dan berhasil tidaknya bimbingan tersebut tentu paling tergantung terhadap si pelompat ataupun penolongnya.

7. Senam Lantai Tanpa Alat Back Summer Vault ataupun Back Flip ataupun Salto ke Belakang

Karena terdapat salto ke depan, maka salto ke belakang pun mempunyai langkah-langkahnya tersendiri. sebenarnya daripada bersalto ke depan, ke belakang sebenarnya jauh lebih berisiko sekaligus sulit. Secara garis besar, salto ke arah belakang merupakan berkenaan membuat lompatan menggunakan kedua kaki dengan kaki menggunakan bagian kepala dan disusul gerakan pendaratan.

  • Ambil persiapan dengan posisi setengah jongkok di mana tekuk bagian lutut sedikit dan pastikan bahwa tubuh stabil dan seimbang.
  • Gantungkan tangan di sisi tubuh secara santai ataupun rileks.
  • Tangan ayunkan ke belakang dan ayunkan ke depan lurus terhadap dengan kepala terhadap masa yang sama dan dengan itulah modern kita bisa membuat lompatan.

8. Brug ataupun Kayang

pada hal kayang, gerakan ini lebih kepada sikap tubuh yang pada keadaan telentang terus membusur bertumpu terhadap kedua kaki dengan lutut serta kedua tangan. asal mempunyai kekuatan otot paha, punggung dan perut juga di bagian bahu serta lengan untuk menopang, maka kayang bisa diusahakan baik dari posisi berdiri ataupun tidur.

Kayang dari Posisi Berdiri

  • Ambil persiapan di mana posisi tubuh wajib berdiri tegak.
  • Tangan keduanya harus berada di sisi tubuh.
  • Secara bersamaan, ayunkan tangan ke belakang, bisa satu saja ataupun keduanya di saat yang sama.
  • Tekuk bagian tungkai, akan tetapi saat punggung telah kena matras, maka tangan bisa ditolakkan, kemudian tungkai pada posisi lurus dan paha juga mendekat ke arah dada.
  • Tungkai terus bisa dilemparkan ke depan dan diteruskan dengan tolakan tangan sambil tumpuan tangan berada di sisi paha dekat dengan bokong.
  • Tubuh bisa dicondongkan ke arah depan dan dagu bisa didekatkan terhadap dada kemudian mengakhirinya dengan sikap berdiri.

Kayang dari Posisi Tidur

  • Ambil sikap dahulu dengan tidur telentang.
  • Lutut keduanya bisa ditekuk dan tumit keduanya bisa dirapatkan di bagian pinggul.
  • Tekuk kedua siku dan lekatkan telapak tangan di matras sambil ibu jari berposisi di sisi telinga.
  • Angkat perlahan tubuh ke atas, kemudian juga di saat yang sama meluruskan kaki dan tangan.
  • Barulah terus kepala masukkan di celah kedua tangan.

Senam dasar Lainnya Tanpa Penggunaan Alat

Sudah disebutkan sejumlah jenis senam dasar yang tidak memerlukan media dan jenis-jenis tersebut merupakan yang paling terkenal dan biasa kita jumpai. akan tetapi masih terdapat pula beberapa senam dasar lainnya yang juga butuh kita ketahui:

  • Tiger Sprong/Lompat Harimau – Inti gerakan merupakan melompat membusur dengan meluruskan kedua tangan ke arah depan saat melayang dan diteruskan dengan mengguling ke arah depan, kemudian diakhiri dengan sikap jongkok.
  • Snuck/Lompat Ikan
  • Rolling/Bergulung
  • Radslag/Baling-baling
  • Squat Roll/Keseimbangan Lutut Berguling
  • Flik-flak/Lenting Tangan ke Belakang
  • Roll Kiep/Berguling Lenting
  • Round of/Lenting Tangan Putar

Itulah sedikit informasi terkait senam dasar tanpa media mulai dari jenis hingga perincian trik melakukannya. Beberapa jenis senam dasar sangatlah terkenal dan kiranya dengan adanya perincian gerakan, tentu lebih mudah bagi Anda mempelajarinya.

Senam dasar ialah senam yang diusahakan di lantai. bimbingan senam ini telah Anda pelajari sejak sekolah dasar. Namun, tingkat kompleksitas gerakan lebih tinggi.

Gerakan senam dasar lebih menitikberatkan terhadap sebab kekuatan dan kelentukan. Namun, tidak berarti komponen beda dari kebugaran jasmani tidak terlibat di dalamnya.

Secara hierarki, senam dasar ini wajib diusahakan secara teratur. apabila bimbingan tidak dilaksanakan dengan teratur maka tentu memengaruhi otot dan sendi yang telah dilatih. Hal tersebut dikarenakan kegiatan senam dasar mempunyai masa emas, dimana seseorang bisa berprestasi tinggi.

Macam-macam Jenis Senam Lantai Tanpa Alat

Apakah Anda mengetahui jenis-jenis senam lantai?

Sejak sekolah dasar, Anda pasti telah biasa mendengar istilah senam lantai. Namun, apakah Anda paham beberapa gerakan pada senam lantai? Berikut tentu disebutkan beberapa gerakan senam dasar tanpa alat.

  1. Forward roll: berguling ke depan
  2. Back forward roll: berguling ke belakang
  3. Summer vault: salto ke depan
  4. Back Summer vault: salto ke belakang
  5. Kiep: tidur lenting
  6. Roll kiep: berguling lenting
  7. Brug: kayang
  8. Kopstand: berdiri dengan kepala
  9. Handstand overslag: lenting tangan
  10. Flik-flak: lenting tangan belakang
  11. Round of: lenting tangan putar
  12. Squat roll: keseimbangan lutut berguling
  13. Radslag: kincir angin
  14. Rolling: bergulung
  15. Tiger sprong: lompat harimau
  16. Snuck: lompat ikan

Contoh Senam dasar Tanpa Menggunakan media dan Caranya

Dalam senam dasar terdapat beberapa kategori senam yakni dengan menggunakan media dan tanpa menggunakan alat. pada peluang ini kita tentu mencoba mengulas mengenai senam dasar tanpa media berikut dengan contoh dan juga caranya.
Berikut ini contoh gerakan senam dasar tanpa menggunakan media beserta trik melakukannya.

a. Guling belakang (back roll)

Guling ke belakang merupakan gerakan menggulingkan badan ke belakang di mana posisi badan awet wajib membulat, yakni kaki dilipat, lutut awet melekat di dada, dan kepala ditundukkan sampai dagu melekat di dada. Berikut trik membuat guling belakang.

  1. Posisi jongkok,. kedua tangan di depan, dan kaki sedikit rapat.
  2. Kepala ditundukkan, terus kaki menolak ke belakang.
  3. Terhadap saat panggul mengenai matras, kedua tangan segera dilipat ke samping telinga dan telapak tangan menghadap ke terhadap siap menolak.
  4. Kaki segera diayunkan ke belakang melalui kepala dengan dibantu oleh kedua tangan menolak kuat dan kedua kaki dilipat sampai pucuk kaki bisa mendarat di terhadap matras ke sikap jongkok.

b. Gerakan guling depan (forward roll)

Guling ke depan merupakan berguling ke depan terhadap bagian belakang badan (tengkuk, punggung, pinggang, dan panggul belakang.

Cara melakukannya sebagai berikut:

  1. Sikap jongkok, kedua kaki rapat letakkan lutut ke dada, kedua tangan menumpu di depan pucuk kaki kira-kira 40 cm.
  2. Bengkokkan kedua tangan, Ietakkan pundak terhadap matras dengan menundukkan kepala sampai ke dada.
  3. Lanjutkan dengan membuat gerakan berguling ke depan. saat panggul menyentuh matras, peganglah tulang kening dengan kedua tangan menuju posisi jongkok.

c. Gerakan guling lenting (neck spring)

Latihan guling lenting merupakan suatu gerakan melentingkan badan ke terhadap depan yang dihasilkan oleh lemparan kedua kaki dan tolakan kedua tangan. Tolakan itu dimulai dari sikap setengah guling ke belakang ataupun setengah guling ke depan dengan kedua kaki rapat dan lutut lurus.

Cara membuat guling lenting sebagai berikut:

  1. Sikap permulaan tidur telentang, kedua kaki lurus dan rapat, kedua tangan di sisi badan.
  2. Guling ke belakang, kedua tungkai lurus sehingga kaki dekat kepala, siku dibengkokkan, telapak tangan bertumpu/menopang terhadap matras/Iantai di sisi telinga.
  3. Sahabat harus Guling ke depan, bersamaan dengan tolakan atau lecutkan tungkai ke depan dan tolakan kedua tangan sehingga badan melayang seperti menjadikan busur.
  4. Gerakan mendarat di mana kedua kaki rapat dan gerakan pinggul didorong ke depan, terus diikuti dengan gerakan badan mengikuti arah rotasi gerakan.

d. Berdiri dengan kepala (kopstand)

Cara membuat kopstand sebagai berikut:

  1. Kedua tangan dan kepala menjadikan segitiga sama sisi di matras.
  2. Kaki diangkat ke atas, dibantu dengan dorongan pinggang.
  3. Badan diluruskan dengan menjaga keseimbangan.
  4. Kedua kaki diturunkan kedepan, perlahan-lahan mendarat bergantian.
  5. Badan membungkuk dan kembali berdiri.

e. Berdiri dengan tangan (handstand)

Handstand merupakan sikap tegak tangan dengan bertumpu terhadap kedua tangan dengan siku-siku lurus, kedua kaki rapat dan lurus ke atas.

Cara membuat handstand merupakan sebagai berikut:

  1. Berdiri di depan matras, kedua tangan diletakkan di matras.
  2. Sikap badan jongkok, salah satu kaki mendorong badan ke atas.
  3. Berat badan terdapat di kedua tangan.
  4. Kedua kaki diturunkan bergantian dan perlahan.
  5. Terus berdiri kembali.

Sekian Pembahasan mengenai senam lantai tanpa alat mulai dari gaya senam lantai tanpa alat, macam-macam senam lantai, contoh senam lantai, cara melakukan senam lantai tanpa alat.

Senam Lantai Tanpa Alat